春天跑步的最佳时间

历史君2020-03-31

  “一年之际在于春”,春天是万物复苏的季节,更是甩下一整个冬天的疲惫,开始运动的季节。在春天跑步是快乐的,跟大自然的万物一起自由生长。

  我们常说“一年之际在于春,一日之际在于晨”。但是在春季,在跑步问题上,我却并不赞同“一日之际在于晨”。毕竟,早春的天气还很不稳定,尤其清晨室内外温差比较大。我们常说的“倒春寒”,也会让锻炼之后疲劳的身体感到不适,甚至感冒。

     春天最好的跑步时间是下午5点左右,氧气比较充足,而且人体肌肉激活比较充分。可以在白天紧张忙碌的工作之后,换上运动服,在公园里充分吸收氧气,放松身体,恢复精力。

  以锻炼身体为目的的跑步,速度并不重要,相比于速度,跑步的时间、距离和控制心率更重要。那在跑步过程中,维持什么样的心率最合适呢?美国运动医学学会(ACSM)给出过建议,他们建议中等运动强度目标心率应控制在60-75%的最大心率,其中最大心率的计算是(220-年龄),那么以一个30岁的跑者为例,他在跑步锻炼过程中,目标心率应控制在130-140次/分左右。

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