历史君2020-04-08
跑步怎么做才能瘦下来？
一，吃饭时减少热量的摄入。
人的身体也需要热量，如果身体摄入的热量多了之后。这个时候就慢慢的会以脂肪的形式存在身体内。存的多了时间长了，人自然就胖起来。
所以在运动减肥的过程中，要跑步能够减肥成功。或者是运动量多，或者是合适的运动量减少脂肪的摄入。其实后面一种方法是比较稳妥的。人胖起来基本上是和饮食有关系。所以平常的时候少吃一些油炸食物，火锅，撸串等高热量的食物。这样配合运动的时候才会更好地瘦下来。
二，跑步5到8公里。
跑步一般过了新手期之后。基本上跑个5到8公里，这个属于正常跑步的范围，不算过量。不管是想要锻炼身体，还是想要减肥，基本上可以达到。
一般情况下，大多数跑友跑步在十公里以内都可以。毕竟根据每个人的天分，还有自己身体的情况，所以每个人都有适合自己的跑步速度和跑量。一般情况下控制在十公里以内，还是不算过量的。
跑步有没有过量也有个鉴别的小方法：
跑步的时候能和跑友正常的说话聊天，面部表情不难看。跑的过程中没有喘不过来气，或者一些不舒服的状态就行。跑完步不会感觉到没有精神或者特别累，或者难受。
跑步的时候建议慢跑为主。即使减肥的心多么迫切，也要本着慢工出细活，慢慢的减对身体会更好，也能让自己的年龄看着更年轻。
跑步的时候可以跑一天休息一天，也可以一周跑4到5次。每个周拿出一天纯粹的休息即可。平常休息的时间可以做一些强度比较低的运动。像走路打羽毛球或者一些力量运动，骑自行车等都可以。这样做也是为了在运动的路上更好地坚持下去。
三，跟夜宵，喝酒，饮料学着说再见
这三样不管哪一种，都是含热量特别高的。尤其是夜宵，吃完之后基本上没有在运动，接着就休息睡觉。吃进肚子里面的热量一点也得不到消耗。全部储存在身体内。长时间吃下去，不胖才怪。
像喝酒喝饮料，还是少喝一点比较好。所以如果在跑步的过程中，夜宵喝酒，或者是饮料没有节制一些。这样减肥的效果一般不会太好。毕竟像喝酒本身的热量就这么高，再加上喝酒的时候也不可能单纯的光喝酒，还要吃一些菜饭。所以一个酒场下来摄入的热量，远远大于跑步消耗的热量。所以想减肥，想想都知道还真是挺难的。
四，坚持跑下去是瘦下去的宗旨。
如果吃饭摄入的热量也不多，平常也不怎么喝酒吃夜宵。那么这个时候只需要坚持跑下去就可以。虽然在刚开始跑步的时候可能体重没有瘦下来，但是身上的脂肪一直在随着跑步消耗。假如跑了有一个两个月。这个时候你能明显的感觉身体抵抗力会好很多，身体也轻盈了很多，而且经常运动的人状态也不一样。
